【健康心理】你睡得到底好不好?3分钟测试你的睡眠质量!_丝宝vip百度网盘

摘要:

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我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先呵丝宝非常vip带毛。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

健脾益胃壮骨如是丝宝非常vip带毛

睡眠对我们来说,与我们依赖的水和食物一样,至关重要。即便只是偶尔的夜晚睡眠不足,也会为此小狐仙丝宝视频在线使人白天疲惫四肢无力。

睡眠也会使人要么丝袜无码

睡眠不足常常会对我们的身心健康造成严重的威胁。经常缺乏睡眠与精神错乱之间存在着密切的联系,不良的睡眠习惯容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病。而良好的睡眠是健康的保障。

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充足全力丝宝vip 解压密码睡眠的重要性是什么?

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1消除疲劳,恢复分别丝袜无码体力

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在睡觉期间,睡眠能帮助消除到了儿丝宝vip视频在线观看身体基本疲劳。这是我们普遍都能感受到的,一觉醒来,身体的疲惫基本上都会消失。同时,全身也会恢复体力值。

2保护大脑,恢复精力绝对丝宝高清写真

睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠还可能会导致幻觉。睡眠充沛的人,相对而言思维更敏捷,办事效率高。

美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%~20%,精确度提高30%~40%。

3增强免疫,皮肤美容

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比对28名试验人员进行自我催眠训练后,结果表明,施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。皮肤在血液的供应下,进行自身的修复和新生,起到预防和延缓皮肤衰老的作用。

4延缓衰老,促进长寿

来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究发现长期晚睡对人的影响更加严重,缺乏睡眠的人,不仅免疫能力大幅度降低,每天的衰老进程是正常人的4~5倍,同时会导致神经系统衰弱、个体认知功能下降(痴呆)等症状。健康长寿今年丝宝高清写真的老人一般都有一个健康良好的睡眠,睡觉即养生。

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提高睡眠质量,掘弃睡前无论小狐仙丝宝视频在线坏习惯

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咖啡或浓茶喝各丝宝vip视频在线观看得多

众所周知,临睡前喝咖啡、浓茶会极大的影响我们睡眠的质量也是丝宝vip 解压密码。因为浓茶里含有大量的茶多酚和咖啡碱,咖啡里含有大量的咖啡因,这些都会造成我们大脑的兴奋,减少有助于睡眠的褪黑素分泌,使人情绪激昂,从而影响睡眠的质量,造成失眠。

2吓丝宝无内图

睡前关系丝宝vip 解压密码喝太多水

睡前如果真的很渴,可以少喝一两口水,如果喝水喝多的了话,就会引起频繁起夜。另外,睡前喝牛奶的确有助睡眠,但也要尽量少喝一点,可以只喝半杯,以免容易半夜上厕所。

还有一部分人认为喝酒能促进睡眠,研究发现它确实能让人很快的入睡,但只会停留在浅睡期,进入深睡眠严格丝袜无码比较困难,因此这个办法不可取。

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吃的太饱或太辛辣

辛辣食物食用过多会刺激胃部,从而影响睡眠质量。而吃的太饱也不行,如果吃饱后躺在床上,食物没有消化完全,消化系统就要“超负荷”工作,同时也会引起消化不良、胃痛等不适反应发生。

4日复一日丝宝高清写真

边看手机边睡

睡前玩玩手机已成为很多人常态,但其实这样不利于睡眠。

一方面,手机发出的光会影响睡眠,手机屏幕产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌,而褪黑素是用来给我们助眠的。我们可以换成看书,也可以关闭屏幕,用手机来听助眠的节目。

另一方面,玩手机年复一年丝宝高清写真很容易让人上瘾,越看越精神,最后就会进一步拖延入睡时间。所以,到了该睡觉的时候,还是乖乖把手机拿开吧,让它们也好好休息休息。

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睡前剧烈运动

很多一流丝宝非常vip带毛人喜欢在晚上锻炼身体,这是没有问题的,但是不要太过于剧烈,因为这样会使我们的大脑过于兴奋,很难平静下来,使我们不能快速的进入睡眠状态。

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